风雨无阻小游戏攻略，风雨无阻最佳答案

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马拉松如何进行训练？

我认为，一个基本的道理是：没有唯一合理的训练方式。每一个人的精力不同、体质不同、处境不同、背景不同、理念不同、目标不同。

我想举在刚刚结束的2018年东京马拉松比赛上的两个日本选手的例子。

一个是设乐悠太，本次成绩为2小时06分11秒。

另一个是井上大仁：本次成绩为2小时06分54秒。

两个人在本次比赛中展开了激烈的竞争，最终获得了日本选手的第一和第二名。据我观察，设乐和井上均是持有比较轻快的跑法的人，而且很勇敢，不怕一开始以很快的速度起跑，甚至冲刺的那种。设乐体型明显很瘦，井上看起来更加有肌肉一些。

我们具体看看。

设乐与大多数日本职业马拉松选手不同，他在平时训练中从来不做一次性跑40公里的训练，最多是30公里。但即使马拉松比赛临近时的前周末和前前周末，他也参加半程、10英里等比赛，通过比赛这一高强度的方式刺激自己，调整状态，为接下来的马拉松比赛做好准备。他也在记者招待会上几次强调说：“作为训练跑40公里的做法不适合我，在我看来已经过时”。

井上则是比较传统意义上的日本选手。据我所知，他作为马拉松比赛的准备，别说40公里，45公里、50公里也跑。许多日本人认为：只有在平时训练中跑得比比赛还多，比赛当天才能在没有恐惧的心态上面临比赛。所以，从有关马拉松选手的报道中，我们经常能看到类似以下的新闻或消息：XX选手在过去3个月之内做了10次40公里。

日本人是很容易担心的民族，日文说“心配症”。这一国民性也反映在马拉松的训练中。很多人认为：只有训练得比任何人多，强，才能赢得起比赛。

设乐恐怕会反对这一想法，他会认为，跑了多少公里不重要，不能盲目追求距离，重要的是训练的方式适不适合自己，包括自己的体质和性格。设乐在跑完东京马拉松比赛后的采访中表示：“如果周末没有比赛，我会懒惰，不好好训练。所以对我来说，周末有比赛比较好。”他有自己的幽默，但不在开玩笑。

具我个人建议，还得再坚持半年训练，跑马拉松还得靠跑量来说话，只有达到一定量才可以参加，每周建议至少三次跑步，里程以循序渐进而行，每次跑前热身要够，不能盲目追求配速，得以锻炼身体为主，如果跑后觉得膝盖疼，说明量大了或者是跑步脚步不正确，多看看规范的跑步知识。

普通跑者该如何训练呢？接下来我教大家一种适合普通跑者的迭代跑法

什么是训练？

我个人认为，训练就是在一定强度下持续一定时间的有目的性的锻炼。有的跑者常年都是同一个速度，坚持每天慢跑，我们可以称之为锻炼身体，谈不上训练的层面。训练是刻意地重复练习，使身体适应不同配速下的状态，从而帮助我们完成全程马拉松。

什么是迭代？

迭代，百度百科的解释为重复反馈过程的活动，其目的通常是为了逼近所需目标或结果。每一次对过程的重复称为一次“迭代”，而每一次迭代得到的结果会作为下一次迭代的初始值。我们一次一次追求的pb正是我们所需的目标，于是需要我们的身体在一次又一次奔跑中去适应奔跑的感觉，我们身体上的每一个零部件都在跟我们一起适应，我们的肌肉开始变得更加强壮，我们的毛细血管数量开始增多，我们的血液中运载氧气的血红细胞数量也开始增多。我们就像一辆为奔跑而生的跑车一样，在不断奔跑中迭代升级。

什么是迭代训练法？

首先我们必须保证我们所有的跑步内容都是有效的训练，即有目的性地锻炼我们跑马拉松所需的能力。我们把平时跑步的配速分为三个区间：

第一阶配速：比你的马拉松配速每公里慢30秒左右，这个阶段训练的是有氧能力和有氧耐力，可作为平时常规跑步的配速以及LSD（长距离慢跑）的配速，适用距离10公里、15公里、20公里和30公里等；

第二阶配速：你的马拉松配速，这个阶段训练的是身体的节奏感和对马拉松的适应性，可作为节奏跑的配速，适用距离12公里、15公里和16公里等；

第三阶配速：比你的马拉松配速每公里快上20秒左右，这个阶段训练的是身体耐受乳酸的能力，通过这个阶段训练提高我们的速度耐力和乳酸阈，就是我们常说的间歇跑，适用距离多组叠加的800米、1000米、2000米等。

到此，以上就是小编对于风雨无阻小游戏攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于风雨无阻小游戏攻略的1点解答对大家有用。